Gesundheit

Vitamin B12: Alles, was Sie Wissen Müssen

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Wenn es um Vitamine, vitamin B12 wird oft setzen Sie auf das b-team, vor allem, da vitamin C immer stehlen die Rampenlicht. Obwohl B12 passiert, spielen einige wichtige Rollen in unserem gesamten Körper-Funktion, um so mehr, als Sie vielleicht ursprünglich gedacht. Dieses vitamin wird sogar noch wichtiger wie Sie beginnen, älter zu werden. Im Falle dass Sie verpasste meinem post Ist Vitamin C Wirklich Gut für Sie?

Vitamin B12 ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns, die Herstellung der roten Blutzellen, Nervengewebe, und so viel mehr. Hier ist alles, was Sie wissen müssen über vitamin B12. Lesen Sie weiter, um zu entdecken, Vitamin B12: alles, was Sie brauchen, um wissen.

Bitte überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen Berater, bevor Sie irgendwelche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, damit Sie nicht stören die Medikamente die Sie derzeit einnehmen.

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Interessante Fakten über Vitamin B12

Eine der wichtigen Aufgaben dieses vitamin ist zu erstellen, DNA und roten Blutkörperchen. Veganer und Vegetarier ein höheres Risiko, dass der Mangel, weil die meisten Lebensmittel enthalten das vitamin sind Fleisch, Fisch und anderen tierischen Produkten. Wie ist das für Vitamin B12: alles was Sie wissen müssen.

Unsere Körper speichern vitamin, aber nicht für eine sehr lange Zeit. Das ist, weil vitamin B12 ist wasserlöslich und wird im Laufe der Zeit freigesetzt, wenn wir urinieren.

Wie wir älter werden, wird es immer wichtiger, für unseren Körper zu bekommen, genug vitamin B12, aber leider, wird es schwieriger für unseren Körper zu absorbieren.

Wer den Alkohol zu stark in der Vergangenheit oder genommen Säure-Reduzierung-Medikamente haben möglicherweise eine härtere Zeit zu absorbieren vitamin.

Symptome eines Vitamin-B12-Mangel

  • Depression
  • Verwirrung und Schwierigkeiten, klar zu denken
  • Müdigkeit
  • Probleme erinnern
  • Appetitlosigkeit
  • Gewicht-Verlust
  • Verstopfung
  • Taubheitsgefühl in Händen oder Füßen
  • Schwierigkeiten mit der balance
  • Dauerhafte Nerven-oder Hirnschäden (könnte eventuell zur Anämie führen)
  • Die chance größer, Infektionen
  • Höheren Risiko von Demenz und Psychose

Symptome für Säuglinge

Symptome der vitamin-B12-Mangel bei Säuglingen kann sehr entscheidend für die Entwicklung des Babys.

  • Reizung
  • Fütterung Schwierigkeiten
  • Reflex Fragen
  • Wachstum-Entwicklung-Probleme
  • Gesicht, Tremor und unregelmäßige Bewegung

Gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B12

Verbessert die Stimmung sowie die Verringerung von Depressionen

Haben Sie jemals das Gefühl reizbar und launisch, Fragen, was auf der Erde ist Los mit dir? Sie mögen denken, vielleicht ist das nur mir, oder vielleicht ein Mangel an vitamin B12 kann zu tun haben mit ihm. Vitamin B12 ist gefunden worden, um Stimmung zu verbessern und Depressionen Bedingungen unter Patienten. Im Falle dass Sie verpasste meinem post auf Warum Vitamin D Kann Nur, Was Sie Benötigen

Unterstützt Starke Knochen

Knochen-mineral-Dichte ist extrem wichtig, um so mehr als Sie älter werden. Nachdem die richtige Menge von vitamin B12 in Ihrem Körper aufgefordert, Ihre Knochen wachsen stark und gesund. Knochen beginnen sich zu verschlechtern im Laufe der Zeit, erhöht die Chancen, dass Sie die Entwicklung von Osteoporose, wenn Sie älter werden (insbesondere bei Frauen).

Es Kann das Risiko von Makula-Degeneration

Makula-degeneration ist eine Augenerkrankung, die Auswirkungen auf Ihre zentrale vision. Zu viel von der Aminosäure Homocystein gefunden worden ist, um die Chancen erhöhen, mit der Krankheit. Zum Glück, vitamin B12 gefunden wurde, um den unteren diejenigen, die gesundheitsschädigend und reduzieren das Risiko.

Bietet einen Schub von Energie

Wer nicht verwenden können, ein Schub von Energie? Vitamin B12 bedeutet nicht unbedingt, produzieren Energie, aber es nicht lassen Sie Ihren Körper zu produzieren, die Energie effizienter zu nutzen. Müdigkeit passiert, um eines der ersten Anzeichen für einen vitamin B12-Mangel.

Unterstützt Haut, Haare, Nägel, Gesundheit

Es ist die Aufgabe von vitamin B12, um Ihren Körper produzieren gesunde Zellen, einschließlich der Haut, Haare und Nägel Zellen.

Verbesserung der Gesundheit des Herzens

Wenn die Aminosäure-Niveaus von Homocystein erhöht sind, für längere Zeit, erhöht es die Chancen von Herzerkrankungen. Vitamin B12 in Lebensmitteln gefunden worden, um tatsächlich reduzieren Sie die Ebenen, aber in der heutigen Zeit, gibt es keine Studien, um zu beweisen, dass die zusätzliche form hat den gleichen Effekt.

Verbessert Das Gedächtnis

Vitamin B12 kann verhindern, dass der Verlust von Nervenzellen im Gehirn. Das hält Ihr Gehirn richtig funktionieren und helfen, pflegen Sie Ihre Speicher, wie Sie älter werden, und weniger Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Demenz.

Lebensmittel mit Vitamin B12

Vitamin B12: Alles, was Sie Wissen Müssen

Vitamin B12 kann sein, das natürlicherweise in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Eier, sowie verschiedene Milchprodukte. Es ist nicht ein vitamin, das finden Sie auch oft in pflanzlichen Lebensmitteln, so dass, wenn Sie streng vegan, werden Sie wollen, um sicher zu sein, einen vitamin-B12-Ergänzung, um die Lücke zu füllen. Hier ist eine kleine Liste von Nahrungsquellen, die hohe Niveaus von vitamin B12.

  • Rindfleisch
  • Geflügel
  • Schinken
  • Schweinefleisch
  • Lamm
  • Fisch (Lachs, Forelle, und vor allem Thunfisch)
  • Eier
  • Milch, Joghurt und Käse
  • Frühstück Müsli (Befestigten)
  • Sojamilch (Befestigten)

Nahrungsergänzungsmittel mit B12

Es wird empfohlen, dass Sie erhalten Ihre vitamin B12 durch die Lebensmittel, die Sie Essen, da Nahrungsergänzungen in der Regel nicht helfen, wenn Sie haben einen Mangel. Aber wenn Sie ein vegan sind, ergänzt wird der beste Weg für Sie, um die vitamin, die Ihr Körper braucht. Auch ältere Menschen kämpfen, um genug von dem vitamin als gut. Nahrungsergänzungsmittel mit B12 kann oral eingenommen werden oder auch als Nasenspray, wenn Sie wählen, dies zu tun.

Wie Viel Sollte Sie Nehmen?

Es wird empfohlen, die von den Nationalen Instituten der Gesundheit (NIH), dass Erwachsene und Jugendliche, die über 14 Jahre alt sind, sollten mindestens mit 2,6 Mikrogramm vitamin B12 täglich. Frauen, die Schwanger sind oder stillen sollte nicht mehr als 2,8 Mikrogramm pro Tag. Bevor Sie sich entscheiden, zu Beginn der Einnahme von vitamin B12, die Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen. Vor allem, wenn Sie nehmen andere Arzneimittel, die möglicherweise nicht mit den Ergänzungen.

Nebenwirkungen von Zu Viel Vitamin

Es gibt Fälle, in denen Menschen kaputt von Akne durch die Einnahme von zu viel vitamin B12, aber es gibt keine Berichte, keine schädlichen Nebenwirkungen zu tun. Die Einnahme von zu viel vitamin a ist nicht als toxisch auf unseren Körper, auch wenn Sie mehr als 1000 mcg Dosen von ihm. Die injizierbare form der Ergänzung wurde bekannt, dass Spuren von Blausäure, die aber mehrere Früchte und Gemüse, die Sie Essen, enthalten auch Sie mit keine Nebenwirkungen.

Letzte Wort

Nun, Sie wissen, die Symptome eines vitamin-B12-Mangel, und auch die vielen gesundheitlichen Vorteile, die vitamin bietet, ich hoffe, dass Sie planen, implementieren es in Ihre Ernährung auf einer täglichen basis. Wenn Sie ein vegan oder vegetarisch, zumindest plan auf dem nehmen der vitamin-Nahrungsergänzungsmittel, um Ihren Körper helfen, erhalten alles, was, die es braucht.

Was haben Sie am meisten überrascht über vitamin B12 und seine viele gesundheitliche Vorteile? Bitte führen Sie die Vitamine, die Sie verwenden die meisten der Zeit. Bitte halten Sie sich vorbereiten können, müssen wir. Gott segne diese Welt, Linda

Copyright Bilder: Vitamin B 12 AdobeStock_207163623 von Reichdernatur, Vitamin B12 Lebensmittel Einzahlung photos_99930184_s-2019

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